فواید سیترولین و آرژنین؛ تفاوت سیترولین مالات، ال‌سیترولین و AAKG
سیترولین و آرژنین چه تفاوتی دارند؟ بررسی پمپ عضله، مقدار واقعی سیترولین مالات و AAKG و راهنمای انتخاب ایوژن، رول وان، گت و اوربیلد.
سیترولین، آرژنین و AAKG معمولاً در کنار واژه پمپ دیده می‌شوند، اما یک ماده یا یک فرمول نیستند. برای فهم فواید این گروه، باید نقش زیستی در مسیر نیتریک اکسید را از نتیجه واقعی مصرف مکمل در تمرین جدا کنیم. احساس پرشدن عضله به‌تنهایی اثبات افزایش دائمی حجم عضله یا بهترشدن همه رکوردها نیست.
ال‌سیترولین با سیترولین مالات چه تفاوتی دارد؟
ال‌سیترولین نام آمینواسید است؛ سیترولین مالات همراهی سیترولین و مالات را بیان می‌کند. وزن سیترولین مالات را نباید برابر وزن سیترولین خالص دانست. اگر روی برچسب نسبت نوشته شده، مشخص کنید نسبت مربوط به چه موادی است و سازنده مقدار سیترولین واقعی را چگونه اعلام کرده است.
برای مقایسه اقتصادی، دو محصول را با مقدار ماده قابل مقایسه بسنجید. بسته‌ای با عدد بزرگ‌تر وزن یا اسکوپ بزرگ‌تر، لزوماً سیترولین بیشتری نمی‌دهد. این نکته به‌خصوص در فرمول‌های طعم‌دار و پمپ‌های چندماده‌ای مهم است.
آرژنین و AAKG یکسان نیستند
AAKG به آرژنین آلفاکتوگلوتارات اشاره دارد و نباید وزن این ترکیب را بدون توضیح برچسب، مساوی آرژنین آزاد فرض کرد. در محصول قرصی، مقدار هر قرص و تعداد قرص در وعده کامل را بررسی کنید. «۱۸۰ قرص» بیانگر تعداد واحد است و به‌تنهایی تعداد وعده یا شدت اثر را مشخص نمی‌کند.
شواهد فواید ورزشی چه می‌گویند؟
سیترولین در مسیر مرتبط با آرژنین و نیتریک اکسید بررسی می‌شود و پژوهش‌هایی درباره عملکرد تمرین مقاومتی انجام شده است. نتایج همه مطالعات یکسان نیستند؛ برخی مطالعه‌ها بهبود بعضی شاخص‌ها را گزارش کرده‌اند و برخی تفاوت روشنی ندیده‌اند. از یک سازوکار احتمالی یا یک مطالعه کوچک نمی‌توان وعده قطعی عضله‌سازی برای تمام مصرف‌کنندگان ساخت.
نوع ماده، مقدار، برنامه تمرین، جمعیت مطالعه و شاخص اندازه‌گیری بر نتیجه اثر دارند. نتیجه درباره تعداد تکرارها، الزاماً نتیجه درباره رشد عضله در بلندمدت نیست. همچنین پژوهش یک ماده به معنی اثبات کل یک پمپ تجاری نیست.
مقایسه محصولات فروشگاه
برای ال‌سیترولین ایوژن، ال‌سیترولین رول وان و سیترولین مالات اوربیلد، نام ماده و مقدار هر وعده را کنار هم بگذارید. عنوان دسته‌بندی فروشگاه نباید جای فهرست مواد واقعی بسته را بگیرد؛ محصولی با نام L-Citrulline لزوماً مالات نیست.
آرژنین گت، آرژنین دنیس جیمز، آرژنین ماسل پلاس و AAKG اوربیلد نیز باید جدا مقایسه شوند. ابتدا مقدار ماده مؤثر و هزینه یک وعده را روشن کنید و سپس درباره شکل پودر یا قرص تصمیم بگیرید.
چه نکاتی در مصرف هم‌زمان مهم است؟
اگر قبل تمرین مصرف می‌کنید، ممکن است از قبل سیترولین یا آرژنین دریافت کنید. خرید محصول جدا بدون خواندن آن فرمول می‌تواند فقط مواد را تکرار کند. در مصرف داروهای فشار خون، نیترات‌ها یا داروهای مؤثر بر عروق، انتخاب مکمل را با پزشک یا داروساز بررسی کنید.
پرسش‌های رایج
سیترولین باعث افزایش قد می‌شود؟
کاربرد ورزشی مطرح‌شده در این مقاله، اثبات افزایش قد نیست. چنین ادعایی نباید معیار خرید باشد.
پمپ بیشتر یعنی عضله بیشتر؟
احساس پمپ موقت با رشد بلندمدت یکسان نیست. کیفیت تمرین، تغذیه، پیشرفت تدریجی و ریکاوری را معیار قرار دهید.
سیترولین جای کراتین است؟
سازوکار یکسانی ندارند. راهنمای کراتین را برای انتخاب بر اساس هدف بخوانید.
این راهنما نسخه مصرف فردی یا درمان مشکلات عروقی نیست.
منابع
کارآزمایی سیترولین و عملکرد تمرین مقاومتی؛ کارآزمایی سیترولین مالات با نتیجه بدون بهبود روشن در شاخص‌های بررسی‌شده.
محصولات مرتبط ایوژن برای مقایسه
برای بررسی ترکیبات، نسخه بسته‌بندی، قیمت و موجودی، صفحه محصول موردنظر را ببینید:
